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拳頭舉上天－五分鐘改變自己的六十種方法

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			9789867057075
			蔡如婷
			山岳
			2006年4月01日
			83.00 元
			HK$ 70.55

詳
細
資
料

* 叢書系列：綠生活
* 規格：平裝 / 192頁 / 14.8*21.0 cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

綠生活

分
類

[ 尚未分類 ]

同
類
書
推
薦

內
容
簡
介

　　你對現在自己所有表現都滿意嗎？是不是也會討厭自己做事沒有毅力、不夠細心，或者是神經太大條、忽略旁人的感受，惹惱了身邊朋友還不自知呢？甚至於有時還會因為一時衝動說錯話，做錯事，事後又懊惱不已？你是不是也希望身邊的人都能更加喜歡自己，讓自己每天過得更開心？改變自己，並沒有那麼困難，本書共有六十項可以快速改變自己的方法。不管從哪裡開始、用什麼順序來進行都沒問題。而且，都可以讓你在五分鐘內完成，或者是在五分鐘內就可以下定決心進行。

　　這些項目都是作者親身試驗所精選出來的，只要能下定決心，不管多麼微不足道的事都要自己嘗試！這些成就感慢慢會變成一種自信，並漸漸累積成勇氣，有了足夠的勇氣後，就會想要繼續嘗試和挑戰，最後就會產生巨大變化，讓你如脫胎換骨般地擁有一個全新的自己。

　　國立台灣大學心理系教授　教育部國家講座教授　鄭昭明　強力推薦
　　國立陽明大學認知神經科學研究所教授洪蘭強力推薦

作者簡介

上大岡??

　　1965年生於東京，東京理科大學畢業，為一級建築士。經歷大成建設之職務後轉任為插畫家，偶爾也畫漫畫。過去一直過著與運動毫無關係的生活，突然在32歲時開始對HIPHOP DANCE著迷，並在34歲時取得柔道初段資格。最近甚至能克服小學時無法升任的倒吊單槓。目前居住於山口縣宇部市，是兩位小學生的母親。「我認為實踐本書所撰內容進而改變自己，無論人生是否變得更為圓滿（即使看不出來有變化），能充分享受人生就已足夠！現在的我每天都過得很滿足。」

　　 Tome的個人網頁http://www1.ocn.ne.jp/~tomesan/

譯者簡介

蔡如婷

　　畢業於輔大日文系，並獲日本文部省獎學金赴日留學，取得名古屋大學文學研究科碩士學位。認為翻譯即「再創造」，翻譯為另一種語言的同時並賦予作品新生命。現任職日商公司行銷企劃，並不定期為日文雜誌翻譯、撰稿等。譯有《熟齡美人書》、《步行革命》等書。

目
錄

引言你想逃出拖拖拉拉的地獄嗎？
序曲
本書使用方式

從身邊開始改變！
01脫下來的鞋子擺放整齊
02毫無戀棧地丟掉想丟的報章雜誌
03整理冰箱
04擦拭會發亮的東西
05把水流經之處打掃乾淨
06當天收拾好當天拿出來用的東西

從想法開始改變！
07忙碌的時候就把「待辦事項」全部列出來
08有空時就想想順口溜和猜謎
09 隨身攜帶筆記本
10關掉電視的開關
11不和他人比較
12把想法寫在紙上
13越趕時間越該把字寫整齊
14紀錄當天吃過的東西
15換個口頭禪
16迷惘時選擇更需要勇氣的那件事來做
17一個人到餐廳用餐
18 覺得「累了」就睡覺

從心情開始改變
19單純的工作一結束就馬上挑戰難度高的工作
20插花
21和太陽公公一起起床
22金魚也好、植物也可以，在身邊養一些生物
23散步走過平常搭車或電車經過的路
24仰望夜空
25穿上比平常高2公分的高跟鞋
26改變毛巾、床單的花色
27試著改變自己週遭的「味道」
28一天說十次的「謝謝」
29找找看滿月裡的兔子
30不准說「太晚了」「事到如今」「反正」
31塗鴉出自己喜歡的樣子
32鬱悶的時候就哼首歌
33細數身邊的幸運

從身體、外表開始改變
34在鏡子面前笑5分鐘
35保持正確姿勢
36每天喝2公升好水
37向速食說掰掰
38在工作空檔間伸展身體
39一天不吃零食
40讓全身都照到鏡子
41把眼妝畫好
42一口咀嚼30次
43變換頭髮的分線
44作「國民健康操」

從溝通開始改變
45不用「抱歉或不好意思」一句話了事
46對方一接電話馬上確認「現在方便說電話嗎？」
47找出優點褒獎對方
48 學會傾聽
49令人印象深刻的自我介紹
50當場拒絕不想去的約會
51說無傷大雅的謊言
52把家保持在隨時可以呼朋引伴的狀態
53自己主動打招呼
54向收銀員說聲「麻煩您了」
55不裝出早就知道的樣子
56簡短的伊媚兒
57把高興的事、感動的情緒儘量多傳達給周圍的人
58努力把自己的心情化為話語來傳遞
59把道謝放在第一順位
60約會前5分鐘抵達

終章
check list

序

打開人生的另一扇門

　　這本書的書名很聳動，「五分鐘改變自己」，相信很多人會想：「有可能嗎？」但是看完以後，會心地一笑。沒錯！改變行為主要是改變意念。心動了，人就跟著念動，行為也就改變了。書中許多想法我都很贊同，也有很多我已經在做，譬如「累了就去睡覺，醒來就趕快做事」，這個其實是有科學根據的，因為大腦中的神經傳導物質血清張素跟我們的學習、情緒、睡眠、動機都有很大的關係。愛睡覺時，反正讀不進去，不如躺下去好好休息一下，等一下可以走更遠的路。又如「當場拒絕不想去的約會」，這個做法可以節省很多編謊話的力氣，也不必耽心日子久了以後，忘記當時給的是什麼藉口而穿梆。人世間如果能夠直來直往，不要兜圈子捉迷藏的話，可以省下很多寶貴的時間去做有用的事，人與人的關係也會單純一點（一個謊話必須用更多的謊話去圓，而編謊話絕對比講真話更花腦力）。

　　作者提出「散步走過平日搭車或開車的地方」，因為只有散步才會看到路旁的野花，才會注意到季節的改變，才會發現商店擺飾有所不同，才會感受到做人的樂趣。大家平日都太忙了，沒有辦法停下來欣賞一下玫瑰的嬌、桂花的香，但是人應該活在當下，人生的重點在途徑，不在終點，不必每天急急忙忙的往前衝，應該慢下來、活在當下，人生才沒有白過。

　　本書作者說五分鐘動個念頭，可以換到很大的人生樂趣，真是個大智慧者。當然最對的就是「把道謝放在第一順位，找出對方的優點，褒獎一下。」這個利人利己的作法會使大家一整天都愉快，心情愉快會增加免疫系統的抵抗力，人不生病就能去做更多自己喜歡的事，這個正回饋的迴路就真的改變了你。

　　這本書輕鬆有趣地告訴你很多人生的大道理，誰說學習一定要板著面孔、正經八百的坐在教室中才學得到東西呢？真正的教室在窗外，作者的智慧替我們打開了一扇使自己變得更好的門。

國立陽明大學認知神經科學研究所教授　洪蘭習慣打造健康生活

　　有許多人覺得自己不快樂，因為生活總是平淡無奇，沒有什麼可讓自己快樂的事情發生，而自己也懶得、甚至不曉得，如何製造快樂，使自己的生活多彩多姿而覺得有意義。像這樣的人，總會覺得自己的人生沒有價值，因此他或她開始討厭自己，也難得有好心情跟別人建立良好的關係，最後，變成了一個令人討厭的傢伙。

　　臨床心理學大師柯永河教授，經過了四十年理論的探索與臨床的實踐，提出了「習慣心理學」的論述。這個論述的重點是，心理健康的人，是好習慣多、壞習慣少的人。習慣是經過多年養成的，而自己毫無覺知的行為方式。我們每天都被自己的習慣所控制而缺少自我覺知。既無覺知就無從改變，而生活的不快樂就是有了壞習慣而不自知、不改變所造成的。但什麼是好習慣、什麼是壞習慣呢？柯教授告訴我們，好習慣是利人、利己的習慣；不利人、不利己的習慣就是不好的習慣或壞習慣。道理似乎很簡單，也容易瞭解。但是一談到建立好習慣，許多人就心生畏懼而不裹足不前，因為習慣的建立需要持之以恆，還要有一點毅力。

　　本書的作者──日本的上大岡女士□□告訴我們，要建立好習慣不如想像中的困難；尋求改變自己，也是輕而易舉的，從身邊的事情開始做起，就可以了。她在本書裡列出六十個可以簡單改變自己的方法，完全是她自己親身的經驗而獲益無窮的方法。這些方法經鬆使用、簡單無比，無須大徹大悟，更不需要花大錢。讀者可以在閱讀之後，依照自己的需要，試著實踐以改變自己，使生活變得更為圓滿。

台灣大學心理系教授
教育部國家講座教授
鄭昭明

　　拿起這本書的你，在翻閱的時候是否對「現在的自己」感到些許疑惑？

　　這裡有六十個可以簡單改變自己的方法。馬上可以輕鬆辦到、簡單無比、不需要大徹大悟、更不用花大錢，時間也只要五分鐘就夠了；就算五分鐘做不完，也都是些花不到五分鐘就可以決定的事。

　　若你讀了以後感到「好像行得通」的話，那就試試看吧！
　　不管多細微的事情，下定決心！就能改變自己！

　　讓我有徹頭徹尾想要「改變自己！」的想法，發生在五年前，當我三十三歲的時候。

　　當時某位朋友批評我是「不會設身處地為人著想、只顧自己不懂得體貼別人的傢伙」。

　　那位朋友值得信賴、對我來說是非常重要的一位友人。可是我卻因為一些無意的言行舉止傷害了她。

　　這真是莫大的打擊！

　　剛好同時我的工作並不如想像中順利，人際關係也不好，兩個小孩都還小、需要悉心照顧，因此自己也正好處於動搖不安的時期。再加上這件事，就更加認為自己是個超級討人厭的傢伙。

　　內在的「自信」徹底瓦解，從前喜歡與人群接觸、傾聽的我，卻開始害怕與人接觸。於是我更加厭惡自己，並無法接受這樣的自己。演變成難以逃脫的惡性循環、迷宮地獄。

　　之後，甚至有一段時間躲在家?不敢出門。

　　一旦厭惡自己，日子也會變得難過。終於，我受不了這樣的自己，而在半年後開始想要改變。

　　「想讓自己過得愉快」→「怎樣才能過得愉快？」→「應該要喜歡自己，可是我討厭現在的自己」→「怎樣才會喜歡自己？」→「改變現在的自己，重拾自信」→「改變自己」

　　然而，何謂具體的「改變自己」呢？

　　我想，應該是改變自己目前為止對事物的看法。例如：杯子?有半杯水的時候，把「只有剩下半杯水」的想法轉變為「還有半杯水」。此外，雖然我們難以改變周圍的環境，卻可以試著改變自己所在的地點，這樣所看到的景色就會跟著改變。那麼，讓如何具體地改變自己呢？當時我讀到某本書，有句話吸引了我的注意。

　　「巨大的變化都是從細微改變開始的」

　　巨大變化的結果通常都是很戲劇性的，而且突然之間要去挑戰，心理上必定感到困難重重而躊躇不前。但如果剛開始只是一個小障礙的話，也就不需要那麼大的勇氣和決心了。接下來，就可以再漸漸增加困難度。

　　首先，要從自己一直都很自然地進行的項目開始改變起。昨天沒有做到的事情，今天試著做看看。這也是只要五分種就可以做到的事。只要花五分鐘的話，不管多忙都可以辦到，再加上也不花什麼錢，因此很容易持續下去......

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* 讀者評鑑等級：

5顆星
* 推薦人數：3，共有3位網友寫書評。
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我要寫書評

1.
靜
/ 台灣台北市
2008.02.23看靜的所有評論
評鑑等級：

5顆星
用簡單的方法讓生活更美好，插畫很有趣，想法很實用。
2.
汪家楷
/ 台灣台北
2007.10.12看汪家楷的所有評論
評鑑等級：

5顆星
正所謂網路名言
如果將英文字母A到Z分別編上1—26的分數，(A=1,B=2,...,Z=26)那麼：

知識(knowledge)得到96分(11+14+15+23+12+5+4+7+5=96)
努力(hardwork)也只得98分(8+1+18+4+23+15+18+11=98)
態度(attitude)才是左右生命的全部(1+20+20+9+20+21+4+5=100)

所以改變自己的態度才是成功的方法
3.
pinkypopoo
/ 台灣台北
2006.05.17看pinkypopoo的所有評論
評鑑等級：

5顆星
很好玩的一本書，裡面的內容很有趣ㄛ~

書
評

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